Como manter o corpo com as festas de fim de ano?

Bom dia meu povo!!!

   Último post do ano e eu não poderia falar de outro assunto a não ser Festas de Fim de Ano. A reclamação de todos dos pacientes que eu acompanho, que estão em processo de emagrecimento vem nesse momento, eles me dizer: Júlia, mas como vou manter o meu regime no final de ano como vou fazer para não engordar? Eu tenho a resposta para vocês.

  Você tem duas opções. A primeira é comer e fazer todos os exercícios que você faz durante o ano, sem mudar em nada a sua rotina. Não digo que você não possa ir nas festas e comemorar, sim você pode, você só precisar resistir a todos os tipos de comidas e bebidas que tiver lá, simples assim.  Ok, agora você deve estar pensando a mesma coisa que os meus pacientes pensam, algo assim: Isso não é uma opção... rsrsrs... Sim você está certo, isto não é uma opção NENHUM pouco fácil de seguir, por isso tenho a segunda para te dar.

 

  A segunda opção é a seguinte, antes de sair de casa, imagine o que vai ter na sua festa, ou leve alguma coisa mais saudável que você possa comer (se tiver como), tente então calcular uma média de quantas calorias você vai ganhar comendo essas coisas. E sim, aceite a ideia de que engordamos um pouco no final do ano, mas esse não é o fim do mundo. O importante é não exagerar, não é porque você sabe que vai comer algo diferente, um pouco a mais que vai transformar 200 calorias em 2000 calorias. Afinal de contas, qual delas é mais fácil de perder depois?

 

  Tão ou mais importante do que não exagerar, é lembrar logo depois que as festas passarem de voltar à sua rotina de reeducação alimentar, e exercícios físicos. Não fique desanimado porque engordou uns quilinhos. Lembre-se que isso é algo que está sendo esperado.

  Outra dica legal é sempre que for a uma festinha de fim de ano, comer algo antes, para não chegar de estomago vazio e atacar os primeiros petiscos que tiverem na frente. Quando estamos sem fome é mais fácil de resistir as tentações. Mas atenção, se você não tiver autocontrole e atacar os petiscos mesmo sem fome, você vai engordar!
 
  Outra dica boa é mesmo se não conseguir levar o que gostaria de comer, faça escolhas o mais saudáveis possível. Nada de encher a cara de frango frito com requeijão e bacon. E se você não tiver opções saudáveis para escolher (o que acontece frequentemente em festas de fim de ano), opte por comer um pouco menos do que comeria habitualmente.

  Uma última dica é dosar as bebidas alcoólicas. O exagero do álcool é frequente no fim de ano, mas lembre-se que todas essas bebidas vão acrescentar calorias ao seu corpo, então limite-se a apenas uma ou duas taças.
 
  Bom pessoal é isso, eu espero que tenha ajudado vocês. Ano que vem estamos de volta com mais novidades, novos assuntos! Que vocês tenham festas maravilhosas, um Natal lindo e que entrem em 2014 com o pé direito! Felicidades!!! 

 

Júlia Gasch

Psicóloga e Coach

Conheçam: https://www.facebook.com/focuspsico 

Site: www.focuspsicocoaching.wix.com/focus

Telefones: (12) 3622-6374 e (12) 99612-7891

Email: focuspsicocoaching@live.com

 

 

Suplementos e seus efeitos colaterais

 

 

Bom dia!!! 

                Vim falar sobre um assunto muito importante hoje e que está muito em alta, os suplementos!

O uso de suplemento já virou moda a algum tempo. Em todo lugar que você frequenta, sabe de alguém que está fazendo o uso deles. Outro dia, me espantei ao ver um deles sendo vendido no site da Americanas.com, isto, mesmo sendo um produto de venda proibida no Brasil. O que muita gente não sabe é que os suplementos não podem ser tomados de qualquer jeito, sem nenhum controle ou acompanhamento. Algumas pessoas inclusive, não podem tomar. Eles são vendidos como uma mistura inofensiva de compostos que prometem energia extra, emagrecimento rápido e músculos maiores, alguns suplementos alimentares podem representar sérios riscos à saúde. Leia a opinião do cardiologista e médico do esporte do Hospital do Coração (HCor) Nabil Ghorayeb: “Esses ditos suplementos são absolutamente inúteis, não têm benefício nenhum. Muitas substâncias contidas são contraindicadas e podem fazer mal à saúde. Não existe nenhum remédio que queime gordura. E os tais energéticos são à base de cafeína, no máximo tiram o sono.”

 

Os suplementos prometem aumentar a disposição, o foco, a força e o rendimento do treino. Seus componentes principais, na maioria, são os estimulantes. “Muitos estimulantes são primos da anfetamina e podem ter efeitos colaterais perigosos. É como se fosse uma injeção ruim de adrenalina”, explica o Dr. Nabil Ghorayeb. Além disso, alerta, um estimulante pode ser o gatilho para um problema grave no coração como uma parada cardíaca e para outros efeitos colaterais também.

Os efeitos colaterais mais comuns são vertigem, desmaios, sudorese, palidez, tontura, náuseas, ansiedade, aumento dos batimentos cardíacos, nervosismo, tremores, sonolência, desânimo e até pressão alta. Existem também outros dois efeitos colaterais que devem ser destacados.

Dependência: Este sem dúvida é o efeito colateral que merece mais destaque e que provavelmente a maioria das pessoas adeptas do uso deste tipo de suplemento já sofreram, sofrem ou vão sofrer. A dependência que o suplemento trás não é uma dependência exatamente física, mas ela afeta muito mais a parte psicológica. As pessoas que fazem uso de suplemento, costumam conseguir treinar mais pesado e com mais energia, tendo assim, resultados mais rápidos. Mas o que acontece quando elas param de tomar o suplemento?

A maioria não consegue treinar depois sem o auxilio do suplemente, porque simplesmente não estão acostumados com o caminho “normal” das coisas. Sendo assim, várias pessoas acabam criando uma dependência. Algumas chegam a usar um ano inteiro, ignorando as pausas que devem ser dadas entre os potes de suplementação.

 “A pessoa começa a usar e acha que precisa de doses cada vez maiores para obter o efeito desejado, o que aumenta o risco de morte súbita”, exemplifica Mauro Dinato, médico do esporte e especialista em ortopedia.

Resistência: A grande maioria das substâncias que você ingere por muito tempo, passa a ter uma resistência maior no seu corpo. Se você tomar um antibiótico durante muito tempo, provavelmente, depois de algum, ele diminua o efeito. Com a suplementação não é diferente.

E o que acontece então?  Se a pessoa já desenvolveu a dependência pelo suplemento, não conseguindo mais treinar sem usá-lo, quanto mais tempo ela usar, maior a quantidade de produto que ela vai ter que ingerir também. E quanto maior a dosagem, maiores os efeitos colaterais.

                Por isso, se você quer fazer a utilização de suplementação, procure um médico especializado. Ele te dirá exatamente o que deve fazer, como deve tomar e a quantidade certa.

 

Júlia Gasch

Psicóloga e Coach

Conheçam: https://www.facebook.com/focuspsico

Site: www.focuspsicocoaching.wix.com/focus

Contato: (12) 3622-6374 e (12) 99612-7891 ou pelo email: focuspsicocoaching@live.com            

 

O novo padrão de beleza feminino

 

 Bom dia pessoal!

                Saiu uma reportagem na revista Veja, à exatamente um mês atrás (06 de novembro) falando de um novo padrão de beleza, e achei que seria muito interessante comentar esse assunto com vocês.

                Para quem não viu a revista, a reportagem chama: “A nova forma de magreza” e a chamada da capa é: “A estética do risco”. Ela diz respeito ao novo corpo que as mulheres estão almejando: magro e musculoso. Mas desta vez não é uma magreza doentia, de quem passa fome ou está desidratado. É magreza por comer dosagens corretas de alimentos escolhidos associados a suplementos e malhação específica. E mostram algumas musas que ficaram famosas pelo Instragram, demonstrando suas rotinas de treino e alimentação.

                A reportagem também trás um dado muito importante, que acho interessante passar para vocês. “As estatísticas mostram que não mais que 5% da humanidade consegue comer de tudo, na quantidade que quiser, e continuar magra, graças a um invejável misto de predisposição genética e metabolismo acelerado. Se somar-se aí a facilidade para ganhar musculatura, estamos falando de menos de 1% dos habitantes do planeta. Para a imensa maioria, essa nova estética minimalista do corpo é duríssima de alcançar.”

                E porque eu achei importante trazer esses dados para vocês? A resposta é simples, estou vendo a cada dia que passa mais mulheres se submetendo a processos estéticos e plásticas absurdas para ficar com uma aparência que apenas 1% da população conseguiria ter. Estamos entrando (se não já vivendo) uma nova era em que a moda agora é ser super saudável. Comer direito, e fazer exercícios físicos, entrar em forma, e isso tudo é muito legal, e faz bem, até certo ponto. As pessoas começam a ficar viciadas inclusive nessa “boa forma” e pagam qualquer custo e qualquer preço para conseguir “entrar na moda”. É muito importante encontrar um equilíbrio entre as coisas. Ser saudável não necessariamente significa ter o corpo da moda.

                E é agora que também quero destacar uma coisa que a revista Veja fez, que achei muito interessante. Acoplada a reportagem que fala do “novo padrão” de beleza feminino, eles trazem um pequeno artigo com o título: “Quando o sonho vira doença”.

                Nesse, eles trazem o outro lado da moeda, mostrando as meninas que sofrem de anorexia e bulimia mas também são ovacionadas pelo público do Instragram por estarem com um “corpo perfeito”. Apesar da reportagem ser curta, e sucinta quanto aos transtornos (pois só fala de anorexia e bulimia, quando existem outros, mais novos), a iniciativa da revista veja me foi muito boa.

                Mas o que me preocupa é, à anos atrás o padrão de beleza feminino, era mais gordinhas. Quando a moda começou a ficar em alta com suas modelos magérrimas, explodiu o número de casos de anorexia e bulimia. À poucos anos o padrão “panicat” trouxe problemas para as mulheres que estão sendo refletidos ainda hoje, com os efeitos colaterais dos anabolizantes que elas tinham que ingerir para conseguir ter aquele corpo. Agora esse novo padrão parece que engloba o outros dois anteriores, tanto a magreza, quanto a musculatura avantajada. Quais transtornos e problemas vamos nos deparar daqui para frente? Imagino que entre eles a Ortorexia e o Thigh Gap (falados em posts anteriores), já estão se manifestando.

                Vou deixar um apelo para as mulheres, porque elas são as que mais sofrem com isso, vocês não precisam seguir a moda para serem bonitas e desejadas. Vocês precisam se amar e se aceitar mais. A beleza vem de dentro pra fora e transparece nas coisas mais simples que vão além da magreza e da musculatura. Amem-se em primeiro lugar.

Se mantenha em forma porque você gosta de vocês,

 e não se mantenha em forma para gostar de você.

 

Júlia Gasch
Psicóloga e Coach
Conheçam: https://www.facebook.com/focuspsico 
Site: www.focuspsicocoaching.wix.com/focus
Contato: (12) 3622-6374 e (12) 99612-7891 ou pelo email: focuspsicocoaching@live.com