Bom dia!
E ai, todos dormiram bem essa noite? Descansados? Não??? Você sabia que
dormir bem também faz parte do emagrecimento? Vou explicar.
Durante algum tempo, os pesquisadores vem estudando a relação do sobrepeso com
as horas dormidas. Pessoas que dormem 7 horas por noite tendem a ter menos
gordura corporal do que as que não dormem essa quantidade de horas. Claro que
existem outros fatores, como a quantidade de comida ingerida, exercícios
físicos e a predisposição genética, mas o sono tem um papel muito importante no
processo.
Qual a relação entre o sono e o peso? De acordo com os estudos a
privação do sono tem um efeito duplo na mente no que diz respeito ao apetite.
Um deles é estimular a resposta de uma parte do cérebro que administra a
motivação de o indivíduo comer diante de um alimento gorduroso – ou seja, a
reação diante da ingestão de uma batata frita ou hambúrguer é mais forte quando
se dorme pouco e estimula a pessoa a comer mais. Ao mesmo tempo, a falta de
sono reduz a atividade do córtex frontal, parte do cérebro responsável por
medir as consequências de se consumir determinado alimento e por tomar decisões
de forma racional.
Porque isso acontece? Durante o sono, acontecem alguns processos
hormonais e dentre eles está o equilíbrio do apetite. Os responsáveis por
esse fenômeno são dois hormônios: a grelina e a lectina. Quando não dormimos o
suficiente, os níveis de leptina caem, ou seja, você não se sente satisfeito ao
comer e acaba ingerindo uma quantidade maior de alimentos do que realmente
precisa. Enquanto isso, os níveis de grelina aumentam, estimulando ainda mais o
seu apetite.
Então quanto mais eu dormir, mais magro(a) vou ficar? A resposta é não, infelizmente.
Um estudo provou ainda que quem dormia muito tinha mais 35% tendência a
engordar que do que os indivíduos que não ultrapassavam as 8 horas de
sono. O psicólogo Michael Breus, especialista em sono, ressalta, porém, que não
existe mágica: em média, um adulto precisa de cinco ciclos de 90 minutos de
sono por noite, isto é, deve dormir ao menos sete horas e meia a cada 24.
E o que
acontece com quem sofre de insônia? Um estudo mostra que as pessoas que sofrem de
insônia e/ou perambulam durante a noite, tem uma probabilidade de 60% a mais de
sofrer com sobrepeso em relação a quem dorme de 7 a 8 horas por dia. Outro
estudo publicado no periódico Psychoneuroendocrinology mostra prejuízo
significativo nos níveis noturnos de grelina em pessoas com insônia crônica. De
acordo com a pesquisa, disfunções vinculadas a esse hormônio levam os insones a
ter mais apetite durante o dia – o que pode desencadear aumento de peso em
longo prazo. Além de criar um desequilíbrio hormonal, dormir mal eleva os
níveis de cortisol, responsável pelo stress, provocando desejo por alimentos
“reconfortantes” – como os carboidratos. Além disso, durante o sono, o cérebro
secreta o hormônio do crescimento, ajudando o corpo a converter gordura em
energia: sem dormir a quantidade de tempo adequado, essa gordura se
acumula.
O que fazer? Aconselha-se assim que a pessoa
tente equilibrar os horários do sono, procurando deitar-se e levantar-se todos
os dias a mesma hora, de forma a adaptar o corpo e o apetite em função das suas
necessidades calóricas diárias. Por isso, tente regular o seu sono. Você sabe
se está dormindo pouco quando fica sonolento durante boa parte do dia,
principalmente de manhã. Também quando não tem dificuldades em pegar no sono à
noite. Pessoas com sono normal levam em torno de 15 minutos para adormecer.
Júlia Gasch
Psicóloga Cognitiva Comportamental e
Professional & Personal Coach
Tel: (12) 3622-6374 / 9612-7891